Избыточный жир на животе повышает риск возникновения таких проблем, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, пишет Change с ссылкой на журнал Health.
Однако вы можете внести в свой образ жизни несколько изменений, которые помогут вам обрести более стройную талию, причем довольно быстро. Профессионалы, ведущие здоровый образ жизни, поделились своими лучшими научно обоснованными стратегиями для победы в этой битве.
Разберитесь со своим питанием
Вы, наверно, слышали, что идеальный пресс делается на кухне. Но если вы регулярно едите вредные продукты (например, чипсы, магазиную выпечку и конфеты), то не сможете увидеть свои кубики пресса. Составляющие этих продуктов способствуют накоплению в печени висцерального жира, что приводит к увеличению веса, воспалениям и связанным с этим заболеваниям.
Лучше выбирайте еду, которая содержит полезные растворимые волокна, например, овсянку, сладкий картофель, авокадо и цитрусовые. Исследования показывают, что увеличение в рационе количества этих продуктов связано с уменьшением висцерального, или брюшного, жира.
Притормозите с алкоголем
Сокращение потребления алкоголя также может помочь. Грамм алкоголя содержит около семи килокалорий, а поскольку алкоголь быстро усваивается, то при чрезмерном употреблении нарушает метаболизм жиров и углеводов, и жир накапливается.
Ограничьте также потребление газированных напитков — они могут вызывать вздутие живота. Лучше пейте воду, которая может действовать в качестве средства для подавления аппетита, а также помогает очищать организм.
Тренируйтесь
Хорошие новости: тренировки полезны не только для того, чтобы продлить вашу жизнь, укрепить здоровье вашего мозга и снизить уровень стресса — они также могут вам помочь сделать тоньше талию. Как показывают исследования, физические упражнения особенно помогают уменьшить висцеральный жир.
А ключ к успеху — интенсивная тренировка. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше выброс адреналина в кровь и клетки. А положительным побочным эффектом адреналина является то, что он активизирует выделение в кровоток жира из брюшной полости, который используется для производства энергии.
Не экономьте на сне
Недостаточный сон — верный способ поставить под угрозу вашу талию. Это потому, что недосыпание выбивает из строя ваши гормоны голода, что приводит к повышению уровня грелина, стимулирующего аппетит, и снижению уровня лептина, который сигнализирует о насыщении. Более того, исследования показали, что когда вы плохо отдохнули, у вас также больше шансов дорваться до нездоровой пищи, и вам может стать труднее нарастить мышечную массу.
Просто расслабляйтесь
Стресс, который может принимать различные формы, может нанести вред вашему здоровью. Какой бы ни была причина — работа над большими и срочным проектом или что-то менее серьезное, например, утренние пробки — ваш организм реагирует на это одинаково.
Напомним, диетологи назвали рецепт самого полезного салата при похудении.
