Но не все знают, что это возможно. Медики назвали несколько пищевых привычек, которые позволят вам этому научиться. Об этом пишет ЮФ.
В первую очередь, необходимо научиться сосредотачиваться на еде. Многие считают этот совет не действенным. Однако если вы во время еды выключите телевизор и уберете телефон, то сможете употреблять пищу медленнее и не пропустите чувство насыщения.
Позволяйте себе употреблять в пищу то, что хочется и вкусно. Это не значит, что можно целыми днями есть пирожное и гамбургеры. Но очень часто худеющие девушки едят только то, что им посоветовал модный блогер. Вместо запретного бутерброда на 250 ккал, они пьют смузи-боул на 500 ккал.
Еда должна доставлять удовольствие, ешьте то, что любите. Налегайте на фрукты, их не надо бояться (и бананов тоже). Вместо перекусов и сладостей возьмите любимые ягоды или фрукты.
Обязательно возьмите в привычку вести активный образ жизни. Больше гуляйте, вместо лифта ходите по лестнице, участвуйте в различных спортивных забегах или уличных соревнованиях.
Если вы не на спецдиете или не профессиональный спортсмен, не считайте БЖУ и калории. Контролируйте порции своей тарелкой.
Научитесь отказываться от еды и говорить «нет».
Ешьте только тогда, когда голодны. Не переедайте. Заведите пищевой дневник, он поможет контролировать количество употребляемой пищи.
Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.
