Нутрициолог Татьяна Лакуста заявила, что регулярный и качественный отдых является залогом крепкого здоровья, информирует rbc. По ее словам, крайне важно не упустить момент наступления усталости, которая в дальнейшем может перерасти в хроническую.
Специалист подчеркнула, что у постоянной утомляемости всегда есть свои причины. Она назвала пять из них — и посоветовала, как с ними справиться.
Употребление слишком большого количества рафинированных углеводов
Употребление сахара и обработанных углеводов вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Это дает сигнал поджелудочной железе для выработки большого количества инсулина, чтобы вывести сахар из крови и ввести в клетки. Такой всплеск уровня сахара в крови — и его последующее падение — могут заставить вас почувствовать себя истощенным.
Что делать. К счастью, некоторые продукты могут помочь справиться с утомляемостью. Для этого замените сахар и рафинированные углеводы натуральными и органическими продуктами, богатыми клетчаткой, например, на овощи и бобовые.
Сидячий образ жизни
Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ) имеют низкий уровень силы и выносливости, ограничивающий их дееспособность.
Что делать. Физические упражнения (даже минимальные) могут снизить уровень утомляемости. Замените малоподвижные режимы работы на активные.
Недосыпание
Ваш организм выполняет много функций во время сна, в том числе, сохранение памяти и выработку гормонов, регулирующих обмен веществ и запас энергии. Взрослому человеку для оптимального здоровья в среднем необходимо семь часов сна каждую ночь.
Что делать. Главное, сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы мозг смог пройти все пять этапов каждого цикла сна. Чтобы улучшить количество и качество вашего сна, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый вечер, расслабьтесь перед сном и будьте максимально активны в течение дня.
Чувствительность к пищевым продуктам
Чувствительность к пищевым продуктам или непереносимость обычно вызывает такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк, головные боли и утомляемость. Распространена непереносимость таких пищевых продуктов: глютен, молочные продукты, яйца, соя и кукуруза.
Что делать. Отследите, какие продукты заставляют вас чувствовать себя плохо.
Недостаточное потребление калорий
Потребление слишком малого количества калорий может вызывать крайнюю утомляемость. Калории — это единицы энергии, содержащиеся в пище, организм использует их для движения, дыхания, терморегуляции.
Что делать. Стройте свой рацион так, чтобы получать с едой все необходимые вещества, микроэлементы и витамины.
Напомним, что специалисты рассказали, как правильно перейти на здоровое питание. По экспертов специалистов, нужно следить за соблюдение питьевого режима. Отказываться от любимых блюд, пускай и жирных, не обязательно. Просто перед каждым приемом еды рекомендуется выпивать не менее стакана простой воды. Это поможет не переусердствовать с пищей.
