Невозможность уснуть, особенно когда это очень нужно, знакома практически всем. Вместо горячего молока и бесконечного чтения должен помочь проверенные способы армии США, разработанный во время Второй мировой войны для борьбы с бессонницей, передает Медикфорум.
Согласно исследованию компании DAK, вместо того, чтобы восстанавливаться после дня, четверо из пяти сотрудников регулярно беспокойно валяются в постели. Американский военный блогер Шарон Акерманн хочет исправить это — с помощью приемов, которые, как говорят, облегчили солдатам США засыпание во время Второй мировой войны.
Расслабьтесь с лица до кончиков пальцев
Лайфхак должен работать как дома, так и в любом другом месте, где вам будут необходимо поспать. Потому что решающим фактором является не положение для сна, а лицо. Это эпицентр наших эмоций, — объясняет военный эксперт:
«Если вы расслабите лицо, вы подадите сигнал и остальным частям тела».
Итак: закройте глаза и расслабьте мышцы челюстной области, подбородка и рот. Одну мышцу за другой.
Сделайте это шаг за шагом со всем телом: сознательно расслабьте плечи и шею, затем руки и кисти. Эксперт объясняет: когда ваша верхняя часть тела становится вялой, вы почти спите. Далее идут ноги. Сначала расслабьте правое бедро, затем икру и ступню. Затем проделайте то же самое с левой стороной.
Наконец остановите карусель мыслей
По словам военного эксперта, теперь остался только один шаг, чтобы заснуть: остановите собственную карусель мыслей:
«Представьте, что вы лежите на удобном диване в полностью темной комнате. Задержитесь на этой картинке десять секунд. Если это не сработает, продолжайте говорить себе слова «не думай, не думай». Этот метод требует небольшой практики, но через шесть недель 96% людей смогут заснуть в течение двух минут».
Напомним, медики порекомендовали, как побороть бессонницу.
