Во многом также важно следить за питанием. Особенно в вечернее время, когда организм наиболее податливый к каким-либо колебаниям в ритме сна. Помогут вам с этим продукты, которые нормализуют режим и качество вашего отдыха, пишет tv.ua.
Кефир
Кефир положительно влияет прежде всего на ваш кишечник и улучшает пищеварение. В нем содержится много кальция, который наиболее эффективно усваивается именно в темноте. Помимо этого, кефир успокаивает вашу нервную систему. Поэтому спокойный сон может быть точно для вас обеспечен.
Банан
Хоть некоторые и до сих пор считают банан слишком калорийным, чтобы есть его вечером, однако все больше людей начинают становиться сторонниками этой идеи. Дело в том, что бананы содержат в себе триптофан — вещество, которое влияет положительно на нервную систему и расслабляет ее.
Мед
Мед содержит в своем составе вещество, которое останавливает выработку гормона бодрости. Однако не стоит забывать о количестве углеводов в нем. Поэтому важно принимать не более одной ложки меда вечером. Также вы можете добавить его в теплое молоко. Этот напиток сможет расслабить даже самую напряженную нервную систему.
Белая рыба
Белая рыба — отличный вариант для ужина. Важно ее приготовить на пару и выбрать в качестве гарнира овощи либо салат. Такое блюдо быстро переварится. При этом вы будете ощущать себя сытыми, а сон будет более крепким.
Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.
