Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology, проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью и чувство усталости по утрам связаны с ухудшением когнитивного здоровья.
В исследовании участвовали 589 человек, средний возраст которых был около 40 лет. Первоначально участники ответили на вопросы о качестве сна и заполнили анкеты, которые были повторены через пять лет. Исследователи распределили участников на три группы:
- Низкий уровень проблем со сном (0-1 симптом),
- Средний уровень (2-3 симптома),
- Высокий уровень (более 3 симптомов).
Через 15 лет ученые оценили «возраст мозга» участников с помощью сканирования, чтобы определить возможное сокращение мозговой ткани.
Основные выводы
Выяснилось, что у участников с высоким уровнем нарушений сна «возраст мозга» оказался выше на 2,6 лет по сравнению с теми, кто почти не испытывал проблем со сном. У тех, кто имел средний уровень нарушений, мозг был «старше» на 1,6 лет по сравнению с ровесниками с хорошим сном.
Исследователи объясняют, что полноценный сон необходим для работы глимфатической системы мозга, которая отвечает за «очистку» от токсичных отходов. Эффективность этой системы возрастает во время глубокого сна, и недостаточный сон может снижать её продуктивность, что, в свою очередь, влияет на когнитивные функции и увеличивает риск деменции в будущем.
Рекомендации для улучшения сна
Улучшение гигиены сна имеет важное значение для когнитивного здоровья. Вот несколько ключевых советов:
- Избегайте кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
- Поддерживайте прохладную температуру в спальне.
- Регулярно ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Практикуйте техники расслабления перед сном.
Качество сна, которым мы можем управлять, играет значительную роль в профилактике когнитивных нарушений, и ранняя забота о сне может снизить риск деменции.
