Порой еда начинает вести себя как в сказке «Алиса в стране чудес». Она манит, зовет и просит «Съешь меня». И сдержать себя от чрезмерного переедания, особенно когда стол ломится от яств, крайне сложно. Однако минутная слабость прошла, и начинаются вполне реальные проблемы, начиная от тяжести того самого желудка, которому за столом было все мало.
Тренер по изменению привычек Ирина Золотаревич в Instagram раскрыла топ-5 секретов, как не переедать и пояснила, почему это происходит.
По ее словам, во время приема пищи вырабатывается гормон удовольствия — эндорфин. Он вынуждает людей иногда есть больше, чем реально нужно для хорошего уровня энергии и здоровья.
Переедая, мы увеличиваем количество удовольствия, вот только организму такого количества пищи явно много.
Как избавиться от привычки переедать?
⠀
1. Есть медленно. Когда мы едим быстро, то глотаем большие куски, они плохо перевариваются, аппетит растет, а организм — в стрессе. Чтобы снизить стресс, едим еще больше.
⠀
2. Получайте удовольствие от разнообразия, а не от количества. Купите красивый набор специй. Сочетайте новые ингредиенты. Создавайте контраст вкусовых ощущений.
⠀
3. Один прием пищи — одна тарелка с едой. Не ставьте на стол много разных блюд. Психологически сложно н
- Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной. Если у вас есть запасы «для гостей» или «для детей», не храните их на видном месте. Идеально — в шкафу в закрытой емкости (коробке).
⠀
5. Мотивация изнутри. Иногда говорят: «Я должен/должна похудеть». Так бывает, когда худеют не для себя, а «ради партнера» или чтобы соответствовать общепринятым нормам. Преобразуйте «я должна похудеть» в «я хочу похудеть» и запишите 5 причин, почему вы этого хотите.
Напомним, для того, чтобы правильно похудеть стоит в первую очередь «подружиться» с процессом обмена веществ — стимулировать работу желудочно-кишечного тракта и употреблять правильную пищу.
