Грецкие орехи представляют собой ценный источник белка, клетчатки, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Благодаря легкости и удобству взять их с собой, они заслуживают звания лучшего перекуса, восхищая своими полезными свойствами.
Об этом говорится в публикации "Real Simple".
Доктор медицинских наук Венди Базилиан поделилась выгодами, которые можно получить, перекусывая грецкими орехами.
Поддержка иммунитета. Всего 30 г орехов предоставляют магний, клетчатку, белок, витамин В6 и медь, играющие важную роль в поддержке иммунной системы.
Здоровые жиры. Грецкие орехи выделяются содержанием полезных полиненасыщенных жиров (13 г) и омега-3 альфа-линоленовой кислоты (2,5 г) на порцию в 30 граммов. Эти элементы благотворно воздействуют на сердечное здоровье, мозг и снижают воспаление.
Антиоксиданты. Грецкие орехи обладают высочайшим содержанием полифенолов, которые играют ключевую роль в поддержании общего здоровья.
Поддержка здоровья кишечника. Пребиотические свойства грецких орехов способствуют поддержанию здоровья кишечника и стимулируют рост полезных бактерий.
Влияние на когнитивное здоровье. Грецкие орехи содержат питательные вещества, поддерживающие мозг, и регулярное их употребление может способствовать улучшению когнитивных функций.
Содействие снижению веса. Исследование, проведенное Гарвардской школой здравоохранения, показало, что увеличение ежедневного потребления грецких орехов на половину порции (15 г) связано с уменьшением набора веса и снижением риска ожирения.
Кстати, "Курсор" писал о популярном орехе, который оказался опасным для здоровья.
