Однако, их польза для здоровья значительно выше, чем принято считать. Исследования показали, что регулярное употребление орехов улучшает метаболизм, помогает контролировать вес и снижает риск ожирения.
Об этом сообщает ScienceDirect.
Диетолог Бьянка Тамбурелло подчеркнула, что орехи богаты полезными жирами, белком и клетчаткой, которые обеспечивают чувство сытости. Эксперты утверждают, что все орехи полезны, но для похудения рекомендуют миндаль.
Как миндаль помогает при похудении:
- Высокое содержание клетчатки: Миндаль содержит более 7 граммов клетчатки на 40 граммов. Клетчатка способствует длительному чувству сытости, улучшает пищеварение и снижает риск воспалений и заболеваний.
- Противовоспалительные свойства: Миндаль богат антиоксидантами, такими как флавоноиды и полифенолы, которые помогают снижать воспаления и улучшать микробиом.
- Высокое содержание белка: Белок в миндале важен для восстановления тканей и поддержания мышечной массы. Две порции миндаля содержат более 12 граммов белка, что способствует увеличению метаболизма и сжиганию калорий.
Таким образом, умеренное потребление орехов, особенно миндаля, может быть полезным дополнением к диете для похудения. В то же время, переедание миндаля может привести к нескольким негативным последствиям:
- Повышение калорийности диеты: Миндаль содержит значительное количество калорий. Переедание миндаля может привести к слишком большому количеству калорий, что может способствовать лишнему весу или ожирению, если не сбалансировать общий калорийный прием.
- Риск проблем с пищеварением: Излишек миндаля может быть трудным для желудка и кишечника, особенно если употреблять его слишком быстро или в больших количествах. Это может вызвать дискомфорт, вздутие или диарею.
- Возможные аллергические реакции: У некоторых людей может быть аллергия на миндаль. Переедание миндаля может увеличить риск возникновения аллергических реакций, таких как зуд, высыпания на коже, отек гортани или даже анафилактический шок в случае сильной аллергии.
- Проблемы с зубами: Поскольку миндаль довольно твердый орех, переедание его может негативно сказаться на состоянии зубов, особенно если употреблять миндаль в неочищенном виде.
Всегда важно употреблять любые продукты в разумных количествах, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Ранее "Курсор" сообщал о топ-6 орехах для снижения веса.
