Исследователи из Университета Южной Калифорнии и Центра когнитивной неврологии Медицинской школы Файнберга поделились основными привычками, которые, по их наблюдениям, способствуют долголетию и поддержанию ясного ума в пожилом возрасте.
Об этом пишет Huffpost.
1. Больше двигайтесь
По словам доцента геронтологии Университета Южной Калифорнии Дженнифер Эйлшир, регулярная физическая активность напрямую связана с долголетием и качественным старением. Даже обычные прогулки способны приносить ощутимую пользу организму. Ученая отмечает, что особенно важно избегать малоподвижного образа жизни, который ускоряет процессы старения.
2. Общайтесь и поддерживайте связи
Исследования показывают, что крепкие социальные связи помогают людям сохранять физическое и психическое здоровье. Эйлшир подчеркивает, что участие в жизни сообщества, общение с друзьями и родственниками или волонтерская деятельность положительно влияют на когнитивные функции и снижают риск раннего старения.
3. Управляйте стрессом
Хроническое напряжение негативно отражается на здоровье и ускоряет старение организма. Эйлшир отмечает, что долгожители часто стараются не втягиваться в конфликты и избегают ситуаций, вызывающих чрезмерное беспокойство. Сохранение эмоционального равновесия и умение не реагировать остро на стресс помогают поддерживать здоровье сердца и мозга.
4. Тренируйте мозг
Когнитивная активность не менее важна, чем физическая. Эйлшир советует регулярно стимулировать ум — изучать новые языки, осваивать музыкальные инструменты или заниматься задачами, требующими умственного усилия. Доцент Центра когнитивной неврологии и болезни Альцгеймера им. Месулама Тамар Гефен добавляет, что важно выбирать занятия, которые вызывают интерес и вовлеченность, а не тревогу или стресс.
5. Делайте то, что приносит удовольствие
Как отмечают эксперты, счастливые долгожители — это люди, которые регулярно занимаются любимыми делами и находят время для хобби. Эйлшир уверена, что внутреннее удовлетворение и позитивное отношение к жизни напрямую связаны с долголетием. Гефен также подчеркивает, что увлечения, которые вдохновляют и мотивируют, помогают сохранить эмоциональное здоровье и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, ученые напоминают, что важную роль играет питание. Исследователи долголетия рекомендуют придерживаться принципов средиземноморской диеты — употреблять больше рыбы, овощей и фруктов, ограничивать красное мясо и питаться в соответствии с циркадными ритмами организма. Такой подход, по их мнению, способствует поддержанию нормального обмена веществ и укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.
Ранее "Курсор" писал о топ-5 неожиданных побочных эффектов употребления ромашкового чая.
Ромашковый чай издавна известен как один из самых мягких и полезных напитков.
