9.9 C
Киев
Воскресенье, 13 октября, 2024

Как успокоиться во время панической атаки: советы Минздрава

КИЕВ. 4 июня. УНН. В Министерстве здравоохранения напомнили об основных признаках панического расстройства, и дали советы, как себе помочь, сообщает УНН.

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 264 млн человек во всем мире — что составляет 3,6% населения планеты — имеют панические расстройства.

Симптомами панического расстройства могут быть:

  • учащенное сердцебиение,
  • боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ,
  • чрезмерное потоотделение,
  • дрожь, озноб или приливы жара,
  • одышка и ощущение удушья,
  • тошнота и/или боль в животе,
  • головокружение,
  • чувство нереальности происходящего с вами (обезличивание или дереализация);
  • страх потерять контроль, «сойти с ума» или умереть;
  • отдельные специфические симптомы.

Как помочь себе во время панической атаки?

Во время панической атаки очень важно попытаться концентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, «заземлиться». Главный прием — поставить ступни на пол (это поможет почувствовать опору).

Одной из самых популярных техник является техника «5–4–3–2–1». Назовите:

  • 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо).
  • 4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, твердая поверхность под ногами, одежда на теле и т. д.).
  • 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка).
  • 2 вещи, которые вы чувствуете на обоняние (например, кофе, опавшие листья, духи).
  • 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус (м’мятная резинка, чай и т. д.).

Последние новости

- Advertisement -spot_img

Читайте также

- Advertisement -spot_img