Медики рассказали, как избавиться от привычки «наедать» на ночь и почему, собственно, возникает желание поесть перед сном. Об этом пишет Change.
Так, по словам диетологов, есть после 18.00 можно и даже нужно всем, кто ложиться спать позднее 22.00. Ужинайте смело за 4 часа до сна, но не позднее 20.30.
Ужинать нужно и голода быть не должно. Смело делайте всевозможные овощные блюда с любым животным белком, не забывая и о растительных жирах. Пример ужина: запеченные овощи, зеленый салат с маслом и котлеты из индейки.
Другие причины голода после ужина:
— несбалансированный день (большие интервалы между приемами пищи или наоборот, слишком мало/много сложных углеводов, много простых углеводов, нет «сладкого вкуса», переизбыток белка, недостаток жиров)
— пропуск обеда/обед без углеводов
— неверное начало дня (с кофе или десерта, например)
— низкокалорийный рацион в целом
— эмоциональное «выгорание»
Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.
