Эксперты советуют приобрести несколько привычек, которые помогут уснуть и хорошо выспаться. Об этом пишет Change.
Не употребляйте на ночь медленные углеводы
Такая пища вас разморит, но сон будет беспокойным и поверхностным. Если уж делать выбор между двух зол, то остановитесь лучше на жирной пище с низким содержание углеводов, например, рыбе или орехах.
Хорошо для вечернего перекуса подходит киви. Это питательный и низкокалорийный фрукт. Исследования показали, что употребляя киви за пару часов до сна, человек лучше засыпает и высыпается. Это объясняется тем, что этот фрукт содержит серотонин, который положительным образом действует на сосудистую систему и мозг, тем самым регулируя цикл сна.
Физическая нагрузка
Хотя бы раз в день проводите активную тренировку, но не позднее чем за три часа до сна. Старайтесь насыщенно проводить день: пройдите несколько остановок пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, вставайте почаще из-за компьютера, чтобы делать пару упражнений. Организм к вечеру устанет естественным образом и сон будет глубоким и ровным.
Регулярный режим
Если вы урегулируете свой режим сна — бодрствования, то сон станет качественнее, чем если вы будете спать то же количество часов, но в разное время. Прислушиваясь к своему организму, определите, когда вы чувствуете наибольшую усталость — в это время и ложитесь спать. Когда вы настроите цикл, то станете спать более спокойно и без тревоги просыпаться естественным образом.
Перед сном выбросьте из головы все негативные эмоции
Чувство гнева и беспокойства не дают мозгу расслабиться, поэтому и уснуть не получится очень долго. Старайтесь решать все стрессовые дела в первой половине дня. Вечером же занимайтесь более спокойными делами, которые не требуют нервотрепки. Перед сном очистите мысли и думайте о чем-нибудь приятном и умиротворенном. Если вы сами не можете справиться с хроническим стрессом, то стоит обратиться к специалисту.
Благоприятная обстановка в спальне
В той комнате, где вы спите должно быть все комфортно: удобная кровать, свет и даже температура. В спальне не должно быть очень холодно или жарко. Если мешает посторонний шум, то воспользуйтесь берушами. Зашторивайте окна или надевайте маску для сна.
Успокаивающие процедуры перед сном
За час до сна примите расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел (лаванда, кипарис, ладан, кедр, нероли, ромашка). Помедитируйте под успокаивающую музыку или почитайте любимую книгу.
Если вы склонны обдумывать в постели свои проблемы, то лучше перед сном записать их на бумагу и отложить до утра. Так вы сможете избавиться от негативных мыслей и спокойно уснуть.
Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.
