Полноценный сон играет важнейшую роль в поддержании здоровья и общего состояния организма. Эксперт по вопросам сна Шеннон Коллинз поделилась рекомендациями, которые помогут обеспечить крепкий и продолжительный сон.
Шеннон Коллинз считает, что сон — это универсальное лекарство от множества проблем. Она подчеркнула, что качественный отдых помогает улучшить самочувствие и влияет на продуктивность всего дня. Вот ключевые рекомендации от эксперта:
- Режим сна:
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, чтобы организм привык к стабильному графику. Коллинз советует ложиться раньше, даже если у вас фиксированное время пробуждения. - Физическая активность:
Регулярные упражнения и активный образ жизни положительно влияют на качество сна. Эксперт рекомендует заниматься спортом пять раз в неделю и проходить не менее 10 тысяч шагов в день. - Свежий воздух:
Проводите больше времени на улице. Свежий воздух помогает улучшить циркуляцию кислорода и подготовить организм ко сну. - Отказ от кофеина:
Избегайте употребления кофе и других напитков с кофеином перед сном. Это поможет избежать возбуждения нервной системы. - Гидратация:
Пейте воду преимущественно в первой половине дня, чтобы избежать ночных пробуждений из-за посещения туалета. - Ограничение алкоголя:
Старайтесь минимизировать употребление алкоголя, особенно перед сном. - Уменьшение влияния гаджетов:
Придерживайтесь правила "без экранов" за час до сна. Исключение света от телефонов и компьютеров помогает улучшить выработку мелатонина — гормона сна.
Причины бессонницы
Шеннон Коллинз отметила, что многие факторы могут негативно сказываться на качестве сна. Вот основные из них:
- Психологические: стресс, тревожность, депрессия.
- Физические: некомфортные условия сна, такие как шум, свет, высокая или низкая температура, неудобный матрас.
- Физиологические: гормональные изменения, хроническая боль, синдром беспокойных ног.
- Образ жизни: чрезмерная активность, недостаток калорий, употребление алкоголя, наркотиков или кофеина.
- Заболевания: болезнь Паркинсона, Альцгеймера, психические расстройства и некоторые другие хронические состояния.
Ранее "Курсор" сообщал, что кошмары часто отражают наши скрытые страхи и эмоциональные переживания, показывая, что беспокоит нас в глубине души. У взрослых повторяющиеся темы сновидений могут указывать на нерешенные внутренние конфликты и тревоги.
