Диетолог Лора Филиппова в Instagram перечислила основные правила здорового пищеварительного процесса, передает Change.
Еда, которую мы едим — это то, что формирует нас, наше здоровье, иммунитет, настроение. Невкусная еда не может быть полезной! Здоровое питание начинается не с понедельника, а с завтрака, а пищеварение — не с желудка, а во рту, с жевания.
Что важно для здорового пищеварительного процесса:
Хорошо жевать! Жевание способствует выработке желудочного сока, измельченная и обработанная амилазой пища легче переваривается и усваивается. А часть углеводов вообще всасывается уже во рту.
В основе рациона — разнообразные и здоровые продукты.
Есть овощи и зелень, цельные крупы и бобовые — то есть пищу, богатую клетчаткой. Кормите вкусно и полезно свою микрофлору! Улучшайте перистальтику кишечника!
Не переедать! Физиологичные порции — до 500 мл в объеме. Регулярное переедание в длительной перспективе, особенно, если вы малоподвижны, приводит к ожирению и ранней старости.
Есть плюс-минус в одно и то же время и соблюдать пищевые паузы между едой минимум 3-4 часа. Нерегулярные и беспорядочные приемы пищи нарушают работу желез пищеварения, ухудшают усвоение пищи и могут привести к развитию различных заболеваний.
Пить воду!
Физическая активность! Улучшает моторику кишечника.
Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.
