Избавиться от живота и боков можно с помощью фитнеса и правильного питания, хоть для этого и понадобиться самодисциплина и упорный труд, но есть ряд важный нюансов, которые стоит учесть на пути к фигуре мечты. О секретах похудения в районе талии рассказала диетолог Татьяна Дик, передает Change.
Жир на животе (как и на любой другой части тела) можно сжечь только если:
- Вы будете питаться в дефиците калорий, со сбалансированным БЖУ. Не на 1200 ккал (ибо жир будет только накапливаться).
- Ускорить процесс вы можете даже просто увеличив бытовую активность (это вот те 10 000 шагов). Молодые мамы могут просто гулять с коляской пару часов и это будет намного лучше, чем вы сделаете то же кардио в быстром темпе, но 30 минут. Почему? Потому что жир лучше горит при длительной и низкоинтенсивной работе.
- На тренировках не переусердствовать на кардио по 2 часа, а выполнять многосуставные упражнения.
Так на них тратится больше энергии (нет, не больше, чем на кардио, но в перспективе вы получите лучший отклик из-за выработки гормонов, из-за увеличения мышечной массы, и в состоянии покоя будете тратить уже больше). А делая только кардио вы станете дряблой и плоской.
Это не значит, что пресс не нужно качать (хотя можно и не качать), но 2-3 раза в неделю — достаточно.
Пресс — это стабилизатор вашего корпуса, он не даёт вам согнуться вдвое. И делая многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы) вы уже тренируете мышцы кора! Без них (мышц кора) — вы никогда не сможете создать фигуру мечты. Поэтому, вырабатывайте дисциплину в питании, в тренировках.
Ранее мы сообщали о том, что супы как мясные, так и вегетарианские непременно должны быть в рационе питания каждого человека не менее двух-трех раз в неделю.
