Некоторым людям тяжело справиться с сильным аппетитом, который возникает вечером. С этим можно справиться, если знать причины. Об этом рассказала диетолог Татьяна Дик, информирует newsyou.
⠀
Первое — это пересмотреть рацион в целом. Возможно, ваши порции слишком скудные. Если вы привыкли баловаться блинчиками, снеками и т.д., то вполне возможно, что калорийность блюда довольно-таки большая, а размер мал. Добавьте сложные углеводы в виде круп, картофеля — то, что будет более объемно.
⠀
Второе — обратите внимание, когда именно у вас просыпается жор. В обед на работе? На ужин? Перед сном? Сделайте этот прием пищи самым сытным и объемным. Если это ужин, и вы привыкли есть салат с грудкой, то «заберите» калорийность с обеда и/или завтрака и добавьте к ужину.
Третье — сократите приемы пищи. Это часто работает на тех, кто ест 5-6 раз в день. Сделайте 3 объемных и более калорийных приема пищи. Они дадут сытости больше и на дольше. Удобно 2? Пусть будет 2.
⠀
Если у вас беда случается на выходных, то можно сделать больше дефицита в будние и добавить его к выходным. К примеру, вы едите 1800 ккал, делаете с ПН по ПТ 1700 ккал, и добавляете 500 ккал в СБ или по 250 ккал в СБ и ВС.
Ранее мы сообщали о том, что ведущие здоровый образ жизни мужчины и женщины могут дожить до 80 и перешагнуть этот возрастной рубеж без особо тяжелых болезней. А вот те, кто не отказывается от вредных привычек, должны готовиться к тому, что они проживут на 10 лет меньше.
