Неправильное начало дня может стать причиной набора лишнего веса. По данным портала EatThis, некоторые распространённые утренние привычки негативно влияют на метаболизм, аппетит и уровень энергии — а это в свою очередь повышает риск переедания и усталости.
Основные ошибки утреннего распорядка:
-
Пропуск завтрака
Без еды с утра организм работает медленнее: замедляется обмен веществ, снижается уровень энергии. Это может вызывать резкие скачки голода позже в течение дня. Пропущенный завтрак приводит к падению уровня сахара в крови и повышению гормона голода — грелина. -
Сладкий завтрак
Сладости на завтрак вызывают резкий подъём сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад — в итоге появляются голод, слабость и желание съесть что-то ещё. Лучше выбирать блюда с белком, полезными жирами и клетчаткой: яйца с овощами, йогурт с орехами или смузи. -
Кофе натощак
Чашка кофе без еды может повысить уровень кортизола — гормона стресса, что ведёт к резким скачкам аппетита и накоплению жира. Кофе стоит пить только после завтрака. -
Недостаток воды
Обезвоживание может маскироваться под чувство голода. Стакан воды сразу после пробуждения помогает запустить метаболизм и предотвратить переедание. -
Стресс с утра
Суета, плохой сон или нервозность утром — всё это повышает уровень кортизола и может привести к отложению жира в области живота и тяге к вредной пище. -
Бездумные перекусы
Еда "на бегу" или из-за скуки ведёт к лишним калориям. Лучше сосредоточиться на приёме пищи, есть осознанно и не отвлекаться.
Что должно быть в идеальном утре
По мнению диетолога Тристы Бест, утренний распорядок должен включать четыре ключевых элемента:
-
Вода сразу после пробуждения
-
Полноценный белковый завтрак
-
Физическая активность (даже лёгкая зарядка)
-
Спокойствие и отсутствие суеты
Такая рутина помогает организму проснуться, поддерживает обмен веществ и снижает риск переедания в течение дня.
