Чем меньше люди двигаются, тем меньше сжигают калорий, а значит, повышается вероятность прибавки в весе. Об этом пишет Новости Ю.
Неправильное питание, низкая физическая активность, стресс — факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, инфекций, диабета. Рекомендации по питанию в условиях затянувшегося карантина разработали диетологи. Особое внимание уделяется снижению количества калорий в пище.
По-прежнему, рекомендуется три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также два перекуса. Необходим уменьшить до предела уровень сахара, газировки, мучных изделий, красного и переработанного мяса (колбаса, сосиски, ветчины и т.д.), фастфуда. На завтрак эксперты советуют кашу, запеканку из творога, сырники, омлет или вареные яйца.
Легкий суп и второе из куриного мяса, рыбы с гарниром или овощей — хороший выбор для обеда. Ужин должен быть максимально легким.
Также можно употреблять нежирное мясо, птицу, овощи.
Идеальным продуктами для перекуса названы фрукты, овощи, орехи, сыр, сухофрукты, семечки. В целом, в условиях низкой физической активности нужно снизить суточную калорийность и уделять внимание пище с большим количеством волокон, которая содержит немного калорий, но обеспечивает насыщение.
Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.
