Эксперты составили этот список, чтобы вы могли забыть о проблемах со сном, пишет womanel.
Теплое молоко
Молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана. Триптофан также присутствует в углеводной пище, что является одной из причин, по которой многие люди чувствуют сонливость после обильного приема пищи. После употребления триптофан превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать естественное состояние сна.
Миндальное молоко
Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от наличия триптофана. Он естественным образом содержится как в коровьем, так и в миндальном молоке. Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.
Банановые смузи
Смешайте небольшой банан с небольшим количеством миндального масла и молока. Этот полезный для здоровья напиток не только поможет вам побороть тягу к перекусам в полночь. Он содержит большое количество магния и калия, способствующих расслаблению мышц.
Терпкий вишнёвый сок
Вишня полна мелатонина – антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна. Потребление терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы.
Ромашковый чай
Специалисты уже много лет рекомендуют использовать ромашку в качестве вспомогательного средства для тех, кто страдает бессонницей. Этот чай очень успокаивает, а также не содержит кофеина.
Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.
