Как сообщает health info, эксперты собрали 8 правил здорового питания, которые действительно работают и помогают добиться фигуры мечты. Об этом пишут Новости Ю.
Дробное питание
Если вы хотите питаться правильно, то разделите свой ежедневный рацион на несколько приемов пищи. Диетологи называют такой рацион «дробным питанием». В рационе взрослого человека должно быть 3 полноценных приема пищи — завтрак, обед, ужин — и 2 перекуса. Есть нужно правильную еду и небольшими порциями.
Это правило действительно работает, потому что вы постоянно заряжаете организм необходимой энергией. В результате он не испытывает чувства голода и вы не сорветесь на запрещенные продукты.
Грамотный питьевой режим
Вода — это жизнь. Старайтесь выпивать как можно больше чистой питьевой воды. Она улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов и увлажняет кожу изнутри.
Конечно, не каждый человек может осилить 1,5–2 литра жидкости в сутки. Не загоняйте себя в жесткие рамки. Пейте, когда вам удобно и сколько хотите. Чтобы взять за правило эту полезную привычку, старайтесь пить по утрам и до каждого приема пищи. Также ставьте бутылку с водой прямо перед собой. Если вы постоянно видите воду, то вы точно не забудете выпить стаканчик.
Правильные перекусы
Перекусы должны быть правильными. С этим не поспоришь. Лишний вес и проблемы со здоровьем обычно появляются именно из-за вредных перекусов — например, фастфуда — или из-за того, что мы заменяем полноценный прием пищи на бургер или выпечку.
Отдайте предпочтение овощам, орехам, цельнозерновым крекерам, натуральным йогуртам и даже морепродуктам. Эти перекусы точно не станут причиной лишних сантиметров на талии.
Легкий ужин
Ужин должен быть самым легким приемом пищи. В идеале включите в него белок и овощи. Кстати, способ приготовления не менее важен. Варите, готовьте на пару и запекайте. Жарка — это не самый лучший для здоровья и фигуры вариант.
Правильный ужин должен состояться не позднее чем за 4 часа до сна. Обязательно учитывайте это при составлении своего рациона. За это время организм успеет переварить еду, а ночью будет лишь отдыхать, а не трудиться.
Легкие альтернативы калорийным продуктам
В нашем рационе довольно много калорийных продуктов, которым с легкостью можно найти альтернативу. Например, сливочное масло можно заменить на оливковое или мякоть авокадо. Чтобы питаться максимально правильно, пересмотрите свой рацион и постарайтесь заменить калорийные продукты на менее питательные аналоги.
Больше овощей в рационе
Овощи — это кладезь витаминов, минералов и других питательных веществ. Особенно полезны для здоровья зеленые овощи. По данным исследований, в них содержится огромное количество клетчатки, которая укрепляет иммунитет, улучшает работу желудка и кишечника, заряжает энергией и бодростью.
Возьмите за правило съедать как минимум 3 плода в день. Это гораздо проще, чем вам может показаться на первый взгляд.
Полезные жиры
Жиров не нужно бояться, хотя большинство статей уверяют нас в обратном. Жиры действительно вредят организму человека, но далеко не все. Существуют и полезные жиры. Они отличаются высокой питательной ценностью, но калории, которые поступают в организм перерабытываются не в жир, а в энергию. Вот и главное отличие! К полезным жирам относится красная рыба, растительные масла, орехи, семена, авокадо.
Размеренные приемы пищи
Не торопитесь, когда завтракаете, обедаете или ужинаете. Это правило известно каждому еще с детства. Но некоторые до сих пор думают, что это обычная прихоть родителей. На самом деле размеренный прием пищи способствует лучшему усваиванию и перевариванию еды, а также не дает пропустить момент, когда организм уже наелся.
Если вы торопитесь или обедаете за телевизором, то этот момент легко пропустить и в итоге съесть лишнее. Такие переедания неизбежно ведут к проблемам с весом.
Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.
