Диетолог Елена Кищенко рассказала в своем блоге, какие продукты нужно обязательно включить в рацион, пишет Новости Ю.
Как отметила диетолог, в меню нужно обязательно включить темный шоколад, бобовые, рыбу, овощи и зелень. Она перечислила, какие продукты отвечают за сохранение молодости кожи и всего организма.
Это интересно: Офтальмолог дала совет по выбору солнцезащитных очков
Ягоды, бобовые, темный шоколад – в них высокое содержание протеинов, мало жиров, много минералов.
Рыба, овощи, орехи, чеснок, цельнозерновые – полисульфиды влияют на расширение сосудов.
Авокадо – в нем много мононасыщенных жиров, витаминов, антиоксидантов.
Овощи, фрукты, зелень – содержатся полифенолы, фолиевая кислота, каротиноиды, витамин С.
Красный виноград – в нем много ресвератола, который прекрасно помогает в профилактике атеросклероза и диабета 2 типа.
Это интересно: Список продуктов, которые нельзя наносить на лицо
Кофе – снижает риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Зеленый чай – Снижает риск развития рака грудей, простаты и яичников.
Рыба – снижает риск развития депрессии, имеет противовоспалительные, антиоксидантные качества, улучшает работу почек, прекрасно справляется с профилактикой атеросклероза и артериальной гипертензии.
Оливковое масло – дает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, улучшает функции эндотелия сосудов.
Это интересно: Три популярных завтрака, от которых ноль пользы
Также диетолог дала несколько эффективных советов:
Ограничивайте количество красного мяса. Красное мясо – риск развития раку ободочной и прямой кишки. Людям, которые любят красное мясо, лучше употреблять до 500 г в неделю.
Ограничивайте калорийность. Это могут быть разгрузочные дни, улучшение качества питания, снижение количества белка.
Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.
