Примерно 70% бегунов сообщали, что чувствовали боль в боку во время пробежки. В медицинском словаре эту боль называют транзиторной болью в животе, то есть той, которая связана с физической нагрузкой. Поэтому, рассказываем, почему возникает это состояние.
В исследовании, в котором участвовала тысяча спортсменов говорится, что боль в боку возникла у 75% пловцов, 69% бегунов, 52% участников. Они занимались аэробными упражнениями, 47% баскетболистов и 32% велосипедистов.К характеристикам транзиторной боли в животе относятся:
-
- чаще всего возникает в боковых частях средней части живота вдоль реберного края, хотя может возникать в любой области живота;
- в большинстве случаев боль локализована;
- в основном возникает в виде спазма, как острый или колющий приступ, но иногда может ощущаться как ноющая тупая боль;
- боль в правом боку встречается чаще, чем в левом;
- зачастую человеку приходится замедлиться или прекратить занятия спортом на несколько минут, чтобы уменьшить интенсивность боли.
Почему возникает боль в боку
Вообще точной и однозначной причины возникновения боли в боку во время физических нагрузок не существует. Зато ученые предлагают несколько теорий относительно этого. Например, факторами, которые провоцируют боль, могут быть:
- спазм диафрагмы;
- недостаточное кровоснабжение диафрагмы, когда кровь от нее отводится во время физических нагрузок;
- перенапряжение связок, которые соединяют внутренние органы с диафрагмой;
- трение между слоями брюшины – оболочки, которая выстилает внутренние стенки брюшной полости и окутывает органы брюшной полости;
- раздражение межреберных нервов во время компрессии межпозвонковых дисков при повторяющихся динамических движениях туловища;
- увеличение притока крови к печени и селезенке, ведь кровообращение улучшается во время физических нагрузок;
- снижение кровоснабжения кишечника или его растяжение.
В целом, состояние вполне нормальное. Оно не является вредным и не требует лечения. Однако, если вам с этим некомфортно и это влияет на вашу результативность, или настроение во время занятий спортом, советуем прислушаться к советам специалистов, чтобы уменьшить проявления боли и предупредить следующие возможные эпизоды.
Поэтому, чтобы прекратить боль в боку при физических нагрузках можно:
- начать глубоко дышать;
- массируйте болезненный участок;
- выполните несколько наклонов туловища вперед;
- прекратите на время вашу тренировку.
А вот для того, чтобы профилактировать эпизоды боли стоит ограничить потребление пищи на 2 – 3 часа до начала тренировки. Избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, касается это и напитков. Например, стакан фруктового сока перед пробежкой – плохая идея.
