Бессонница многих выбивает из колеи, снижает продуктивность. Чтобы избавиться от проблем со сном, медики дают несколько базовых рекомендаций, передают Белновости.
Не стоит есть перед сном. Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до того, как вы соберетесь пойти отдыхать.
Не нужно употреблять на ночь кофе, алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Лучший вариант – травяной чай.
Перед сном откройте окно и наполните комнату свежим воздухом.
Если есть возможность, сходите вечером погулять. Это поможет «нагулять» сон.
Не стоит брать в кровать компьютер и телефон, увлекаться просмотром телевизора в вечернее время.
Соблюдайте режим дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Соблюдайте эту привычку даже в выходные дни.
Напомним, одна бессонная ночь повышает уровень тревожности на 30%.
