Так, для поддержания бодрости специалисты рекомендуют прислушиваться к своим биологическим часам. Об этом пишет Daily Mirror.
Отмечается, что такой подход позволит получить максимум энергии в течение дня и обеспечит спокойный ночной сон.
В частности, рекомендуется просыпаться в одно и то же время, желательно в районе 7 утра.
После пробуждения необходимо запустить внутренний метаболизм при помощи зарядки и прогулки.
«Выйти на прогулку до полудня важно для поддержания здорового сна», – отмечает тренер Аарон Браун, подчеркивая, что важное влияние оказывает воздействие света на организм.
Позавтракать желательно в районе 8 утра. По словам эксперта Тима Грея, лучше всего употреблять продукты, которые медленно перерабатываются в энергию.
К 9 утра организм должен быть готов решать сложные задачи. Утренний пик можно использовать для освоения новых навыков.
В процессе рекомендуют выпить кофе, который не только повышает бдительность, но и богат антиоксидантами.
Употреблять кофе лучше до полудня, поскольку период полураспада кофеина составляет около пяти часов. Кофе после полудня может повлиять на глубину сна.
Обед должен быть сытным и сбалансированным, чтобы обеспечить заряд энергией на день. В 14:00 специалисты предлагают вздремнуть, поскольку того требует циркадный ритм.
Физический пик организма приходится на 18:00, поэтому эксперты рекомендуют использовать это время для занятий спортом.
Ужинать желательно до заката солнца, в таком случае организм выработает больше инсулина.
За час до сна специалисты советуют выключить все источники освещения, излучающие синий свет, который препятствует выработке мелатонина. Сон должен длиться от 7 до 9 часов.
Ранее мы сообщали, что специалисты рассказали, как наладить режим сна и начать высыпаться.
